Instruktorka fitness: trening trzy razy w tygodniu zapewnia zauważalny efekt

Kluby fitness oferują różnorodne zajęcia aerobowe. Które z nich dają najlepszy efekt? Ile razy w tygodniu powinniśmy ćwiczyć, aby być w dobrej formie? Aerobic, step, fit-ball, fat-burning, tae-bo, stretching, pilates to zajęcia, w których kobiety mogą zadbać o swoje ciało. Proponowane ćwiczenia działają rozluźniająco oraz rozciągająco, inne nastawione są na intensywne spalanie tłuszczu. 60 minut trzy razy w tygodniu, to motto dbających o zgrabną figurę.

JEDNE Z NAJTRUDNIEJSZYCH

Nie każdy może pozwolić sobie na intensywny i częsty trening. Step jest przeznaczony dla ludzi młodych, zdrowych i szczupłych, gdyż podczas ćwiczeń obciążone są kolana. Ten rodzaj aktywności polega na rytmicznym wchodzeniu na platformę. Jej wysokość dostosowuje się do kondycji ćwiczącego. – Bardzo ważne są mocne nogi – podkreśla Justyna Dziura.

Fat-burning, czyli spalanie tłuszczu, to  program zajęć opracowanych z myślą o osobach, które zamierzają zrzucić zbędne kilogramy w szybkim czasie. Im więcej chce się stracić na wadze, tym częściej powinno się ćwiczyć. Warto wspomnieć, że organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach wysiłku.

DLA KAŻDEGO

Bardzo popularna stała się gimnastyka z piłką. Fit-ball przeznaczony jest dla każdego – odnajdą się w nim osoby szczupłe, otyłe, młode i starsze. Ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej lub leżącej. Rozciąganie mięśni podczas fit-ballu to dobry sposób na poprawienie sprawności ruchowej.

Pilates wiąże się z ćwiczeniami relaksującymi. Kształtują one wygląd sylwetki, m.in. płaski brzuch. Taka gimnastyka poprawia także samopoczucie. Inspirowana jest jogą i baletem. Podstawę ćwiczeń stanowi rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni.

Aerobic to najbardziej znany rodzaj zajęć fitness. – Każdy trening zaczynamy od rozgrzewki, następnie kilka ćwiczeń intensywnie rozciągających, potem część główna, czyli układ choreograficzny oraz ćwiczenia wzmacniające uda, pośladki, brzuch i kręgosłup – podkreśla Justyna Dziura.

TAE-BO

Nowością stał się aerobic z elementami sztuk walki.  W choreografię wplecione są kopnięcia oraz energiczne ciosy. Kształtuje to ramiona, talię, uda, łydki oraz mięśnie brzucha. Usprawnia wydolność organizmu, siłę i kondycję fizyczną.